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Quelques astuces pour une rentrée Zen
Sophie Chavassieux • 2 septembre 2020
Quelques astuces pour une rentrée Zen.
Nous y sommes...
Septembre est là, qui dit septembre dit rentrée, nouvelle année scolaire, nouvelle année professionnelle, nouvelle rentrée surchargée entre le boulot, les enfants, la gestion de leurs activités, la maison dont il faut s'occuper, les repas etc.....
Pour beaucoup d’entre nous, toutes ces gestions, obligations représentent une source énorme de stress car nous avons décroché au mois d’août, ou nous avons trouvé repos, sérénité et équilibre.
Résultats: petit coup de déprime, stress et angoisse sont au rendrez-vous dès le début du mois de septembre, ce qui vient annuler les bienfaits de nos vacances.
Alors on respire et on se laisse guider:
1- On fait le tri:
Triez vos placards, ce qui sera trié dans vos armoires le sera également dans votre tête.
2- On planifie les taches ménagères:
3- On planifie les repas:
Un planning repas pour la semaine vous permettra dans un premier temps de faire de l'anti-gaspi, des économies et surtout vous fera gagner un temps fou!
Cela vous permettra également de gagner du temps pour vos courses, aller hop c'est parti...
4- On s'arrange:
Pour les trajets des activités de vos enfants afin de vous soulager, si vous connaissez d'autres parents, proposez les trajets une semaine sur deux.
5- On s'organise:
Tout ce qui n'est plus dans votre tête, ne vous stressera plus, donc pour la gestion des plannings activités, vos rendez-vous, médecin, dentiste, kiné et pourquoi pas naturopathe, vous pouvez télécharger gratuitement un agenda que vous pourrez partager avec votre mari, vos enfants, ami(e)s, nounou, papy et mamie...
Pour ma part j'utilise celui-ci:
6-Au travail:
Pas facile de reprendre, entre la charge de boulot qui vous attend, les collègues que l'on ne supporte pas forcément...
Alors on respire, si un désagrément, un contre-temps, une réflexion vient perturber votre paix intérieure pas de panique.
Utilisez une technique de respiration que l'on appelle "cohérence cardiaque" qui consiste à inspirer pendant 5 secondes et expirer pendant 5 secondes et ce durant 5 minutes.
Cela va apaiser votre colère, redescendre votre niveau de stress quasi instantanément, alors on n'en s'en prive pas et on respire!!!!!!!
Il existe une application gratuite "respirelax+"
7- La clef prendre soin de soi:
Il est important avec tout ceci de ne pas s'oublier, prendre soin de soi est la clef de l'anti-stress.
Si on prenait un nouveau départ pour cette nouvelle année.....
- On remplace la télé, la tablette, le portable par un bon bouquin qui vous transportera vers de nouveaux horizons.
Pour vous inspirer voici quelques lectures:
- On commence la journée avec un peu de méditation (application petit bambou), de sophro, relaxation, yoga,... 10 minutes suffisent.
- On n'oublie pas la cohérence cardiaque dans la journée, plus on l'a pratique, plus elle sera efficace.
- On essaie de faire 20 min de sport pas jour, qui génère des hormones de bien-être donc anti-stress, et pas la peine d’investir dans une salle de sport, la marche, le vélo, la course à pieds ou une séance de gym à la maison suffisent !!!!!!!
- Si vous avez une baignoire, imposez vous un bain par semaine.
8- La phytothérapie, l’aromathérapie, les fleurs de Bach, les oligo-éléments pour vous accompagner:
Attention, ceci reste des suggestions, il peut y avoir certaines contre-indications concernant les plantes, les huiles essentielles, les oligo-éléments. Si vous êtes enceinte ou allaitante, si vous avez un traitement médical, ou bien une pathologie quelconque, il est nécessaire de demander un avis médical avant toute utilisation !!!
En phytothérapie:
- La passiflore reste un grand classique, grâce à ses flavonoïdes, elle procure un effet calmant, combat le stress et l'anxiété. Elle est également sédative et favorise un bon rythme de sommeil ce qui est primordial pour le bon déroulement de la journée.
C'est également un très bon remède pour les troubles psychosomatiques liés à l'anxiété qui se produisent très souvent au niveau de l'estomac et l'intestin car la passiflore est reconnue comme antispasmodique puissant.
Elle se décline en gélules, extrait, tisane etc...
A vous de choisir ce qui vous convient le mieux.
Les autres plantes comme la valériane, le griffonia, l'aubepine, rhodiola, sont également très efficaces.
En fleurs de Bach:
-Vous pouvez utiliser "walnut" (fleur de noyer) utile pour la rentrée et sa routine potentiellement stressante ou difficile à affronter à raison de 4 gouttes 4 x /j dans un peu d'eau.
-Le "complexe stress" de Kosméo 2 à 3 granules sous la langue 2 à 3 x / j
-Rescue, remède d'urgence en cas de crise de stress 4 gouttes dans un peu dos ou directement sous la langue.
En aromathérapie:
- Les huiles essentielles contre l'anxiété
les plus connues sont:
la camomille romaine, la lavande fine, la mandarine, la sauge sarclée, le petit grain de bigaradier, et la marjolaine à coquille.
- les huiles essentielles contre le stress
les plus connues sont:
la camomille romaine, le laurier noble, la mandarine, la lavande fine, l’ylang-ylang, le petit grain de bigaradier et la verveine Yunnan.
Les oligo-éléments:
L'anti stress de référence est le magnésium de préférence marin ou chélaté car beaucoup mieux toléré et assimilé par l'organisme, avec de la vitamine B 6 et de la taurine reste idéal car elle facilite son absorption.
Aller vous êtes fin prêt (e), no stress, tout va bien se passer.....
Belle rentrée.
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Qu'est ce que le système immunitaire ? Pour faire simple, le système immunitaire est la capacité de votre corps à se défendre contre toutes attaques menaçant son bon fonctionnement. Ces attaques peuvent être un virus, une bactérie, un champignon etc... Si votre système est défaillant, il luttera moins efficacement contre ces agressions, c'est pour cette raison qu'il est important et nécessaire de donner à votre corps toutes les possibilités de se renforcer, et pour ça il faut avant tout miser sur votre hygiène de vie !!! En naturopathie, on utilise en 3 axes majeurs : 1- l'alimentation 2- l’hygiène de vie 3- l’hygiène psy-émotionnelle Que l'on viendra compléter avec l’aromathérapie, la gemmothérapie, la phytothérapie, les compléments alimentaires. Pourquoi l'alimentation ? Tout simplement parce qu'il est possible d'apporter à votre corps les vitamines nécessaires pour l'aider à lutter : Ce qu'il faut éviter : L'alimentation industrielle, les sucres raffinés, le lait de vache (qui favorise l'inflammation (ce qui va diminuer votre système immunitaire). Le café, l'alcool, la cigarette, le thé noir... Ce qu'il faut privilégier : Les fruits et légumes verts bio de préférence, qui vont permettre d’oxygéner vos cellules à l'aide de la chlorophylle. Les aliments riches en probiotiques, lacto-fermentés, dérives de soja (attention si vous avez des problèmes de thyroide)ou kombucha qui vont agir directement sur votre microbiote intestinal et de ce fait sur votre système immunitaire. En effet des études ont mis en avant l’influence d’un microbiote intestinal peu diversifié sur la déficience immunitaire à l’origine de certaines pathologies auto-immunes. Les probiotiques présentent l’intérêt d’être des « bactéries amies » qui aident la flore à restaurer ses propriétés et son équilibre. Ils permettent ainsi d’empêcher la prolifération de germes indésirables par exemple. Les aliments riches en prébiotiques sont également très important car ils vont nourrir les probiotiques, vous les trouverez dans le poireau, l’oignon, l'ail, l’artichaut, le topinambour, l'asperge , la banane etc... Concernant les viandes, préférez les viandes blanches (car rouge elle est favorise l’inflammation), les œufs qui sont riches en omega 3 devront être consommer soit mollet, soit à la coque. Vous l'aurez donc bien compris, une alimentation saine et variée riches en bons nutriments avec des fruits et légumes de saison, des superaliments, des protéines de qualité, des huiles enrichies en oméga 3, des aliments lacto-fermentés sont une clé pour protéger et booster votre système immunitaire. L’hygiène de vie quand à elle, passe par de petites choses comme: prendre le temps de manger c'est à dire assis et surtout de bien mastiquer lors de votre repas (éviter la télé, le portable). Pratiquer un sport à raison de 20 min par jour qui permet d’oxygéner le cerveau et limiter le stress (la marche est une très bonne alternative, peu coûteuse, et facile à pratiquer). Un rituel de coucher pour faciliter l'endormissement et une meilleure qualité de sommeil (lire, méditation, écouter de la musique...) L’hygiène psycho-émotionnelle est très importante car le stress et le manque de sommeil sont les ennemis de vos défenses immunitaires. Pour gérer le stress, il existe de nombreuses applications que vous pouvez télécharger sur votre portable en version gratuite, tel que petit bambou, 7 mind.... Il existe également une application qui s'appelle respirelax, qui vous permettra si ce n'est pas déjà fait de vous initier à la cohérence cardiaque. Des études ont prouvé que la pratique de la cohérence cardiaque pouvait baisser le cortisol, hormone principal du stress, augmenter les IgA (qui sont des immunoglobulines ou des anticorps) qui participent à la défense immunitaire, aurait une action favorable sur de nombreux transmetteurs (hormones qui véhiculent les émotions) dont la dopamine (hormone de plaisir) et la sérotonine (hormone de prévention de la dépression et des angoisses). Pour aller plus loin sur ce sujet cliquer ci-dessous: https://www.happy-naturopathie.com/parlons-de-coherence-cardiaque Comment aider votre corps avec l'aromathérapie : Vous pouvez déjà dans un premier temps assainir l'air de votre maison. Bien évidement et avant toutes choses, on aère chaque pièce de la maison 10 min par jour. Vous pouvez ensuite diffuser les huiles essentielles suivantes (toujours choisir des huiles essentielles de qualité, bio, et chémotypées) :
Vous avez passez de très bonnes vacances, vous avez fait le plein de vitamine D lors de vos expositions au soleil , et c'est tant mieux. Seulement vous souhaitez garder un joli teint halé et une peau bien hydratée pour pouvoir continuer à montrer vos gambettes mais sans écailles de serpents !!! Voici quelques conseils pour vous aider. Tout d'abord chose primordiale, il faut boire parce que l'hydratation commence de toute évidence par l’intérieur. Boire oui mais quoi, on évitera les sodas qui donneent encore plus soif et ne désaltèrent pas, privilégiez l'eau à raison d'1,5l par jour. Vous pouvez également opter pour les tisanes fraîches comme la verveine, la menthe par exemple.