Qu'est ce que le système immunitaire ? Pour faire simple, le système immunitaire est la capacité de votre corps à se défendre contre toutes attaques menaçant son bon fonctionnement. Ces attaques peuvent être un virus, une bactérie, un champignon etc... Si votre système est défaillant, il luttera moins efficacement contre ces agressions, c'est pour cette raison qu'il est important et nécessaire de donner à votre corps toutes les possibilités de se renforcer, et pour ça il faut avant tout miser sur votre hygiène de vie !!! En naturopathie, on utilise en 3 axes majeurs : 1- l'alimentation 2- l’hygiène de vie 3- l’hygiène psy-émotionnelle Que l'on viendra compléter avec l’aromathérapie, la gemmothérapie, la phytothérapie, les compléments alimentaires. Pourquoi l'alimentation ? Tout simplement parce qu'il est possible d'apporter à votre corps les vitamines nécessaires pour l'aider à lutter : Ce qu'il faut éviter : L'alimentation industrielle, les sucres raffinés, le lait de vache (qui favorise l'inflammation (ce qui va diminuer votre système immunitaire). Le café, l'alcool, la cigarette, le thé noir... Ce qu'il faut privilégier : Les fruits et légumes verts bio de préférence, qui vont permettre d’oxygéner vos cellules à l'aide de la chlorophylle. Les aliments riches en probiotiques, lacto-fermentés, dérives de soja (attention si vous avez des problèmes de thyroide)ou kombucha qui vont agir directement sur votre microbiote intestinal et de ce fait sur votre système immunitaire. En effet des études ont mis en avant l’influence d’un microbiote intestinal peu diversifié sur la déficience immunitaire à l’origine de certaines pathologies auto-immunes. Les probiotiques présentent l’intérêt d’être des « bactéries amies » qui aident la flore à restaurer ses propriétés et son équilibre. Ils permettent ainsi d’empêcher la prolifération de germes indésirables par exemple. Les aliments riches en prébiotiques sont également très important car ils vont nourrir les probiotiques, vous les trouverez dans le poireau, l’oignon, l'ail, l’artichaut, le topinambour, l'asperge , la banane etc... Concernant les viandes, préférez les viandes blanches (car rouge elle est favorise l’inflammation), les œufs qui sont riches en omega 3 devront être consommer soit mollet, soit à la coque. Vous l'aurez donc bien compris, une alimentation saine et variée riches en bons nutriments avec des fruits et légumes de saison, des superaliments, des protéines de qualité, des huiles enrichies en oméga 3, des aliments lacto-fermentés sont une clé pour protéger et booster votre système immunitaire. L’hygiène de vie quand à elle, passe par de petites choses comme: prendre le temps de manger c'est à dire assis et surtout de bien mastiquer lors de votre repas (éviter la télé, le portable). Pratiquer un sport à raison de 20 min par jour qui permet d’oxygéner le cerveau et limiter le stress (la marche est une très bonne alternative, peu coûteuse, et facile à pratiquer). Un rituel de coucher pour faciliter l'endormissement et une meilleure qualité de sommeil (lire, méditation, écouter de la musique...) L’hygiène psycho-émotionnelle est très importante car le stress et le manque de sommeil sont les ennemis de vos défenses immunitaires. Pour gérer le stress, il existe de nombreuses applications que vous pouvez télécharger sur votre portable en version gratuite, tel que petit bambou, 7 mind.... Il existe également une application qui s'appelle respirelax, qui vous permettra si ce n'est pas déjà fait de vous initier à la cohérence cardiaque. Des études ont prouvé que la pratique de la cohérence cardiaque pouvait baisser le cortisol, hormone principal du stress, augmenter les IgA (qui sont des immunoglobulines ou des anticorps) qui participent à la défense immunitaire, aurait une action favorable sur de nombreux transmetteurs (hormones qui véhiculent les émotions) dont la dopamine (hormone de plaisir) et la sérotonine (hormone de prévention de la dépression et des angoisses). Pour aller plus loin sur ce sujet cliquer ci-dessous: https://www.happy-naturopathie.com/parlons-de-coherence-cardiaque Comment aider votre corps avec l'aromathérapie : Vous pouvez déjà dans un premier temps assainir l'air de votre maison. Bien évidement et avant toutes choses, on aère chaque pièce de la maison 10 min par jour. Vous pouvez ensuite diffuser les huiles essentielles suivantes (toujours choisir des huiles essentielles de qualité, bio, et chémotypées) :