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Parlons de cohérence cardiaque
Sophie Chavassieux • 12 août 2020
Qu'est ce que la cohérence cardiaque?
La cohérence cardiaque c'est quoi au juste?
Le rythme cardiaque reflète notre état émotionnel, il varie continuellement. Et ce lien cœur-cerveau marche dans les deux sens : en régulant le rythme cardiaque on peut avoir une influence sur notre état émotionnel. La méthode de cohérence cardiaque est considérée comme un anti-stress rapide, naturel et efficace.
La cohérence cardiaque, un anti-stress assuré
La cohérence cardiaque est l’état d’harmonie physiologique, physique, émotionnel et mental qui accompagne l’individu vers le recentrage et le renforcement de chacun de ces états.
La fréquence cardiaque varie en permanence, le cœur modulant son activité en fonction de sollicitations internes et externes. Le corps humain est sous contrôle en particulier de deux systèmes nerveux autonomes (système somatique et système autonome) et de diverses zones du cerveau. Une respiration normale est maîtrisée par le système nerveux autonome et le système nerveux somatique.
Le rythme cardiaque reflète ainsi l’état de nos émotions. On parle de “variabilité cardiaque” lorsque l’on désigne la variabilité de la fréquence cardiaque (le pouls) ou l’aptitude du cœur à accélérer ou ralentir.
Le lien cœur-cerveau marche dans les deux sens : en régulant le rythme cardiaque on peut avoir une influence sur notre état émotionnel. La synchronisation du système cœur-cerveau crée ainsi un système de « balancier physiologique » que l’on appelle cohérence cardiaque.
Des études récentes démontrent que la variabilité de la fréquence cardiaque est un très bon prédicteur de la faculté à résister au stress et à gérer ses émotions. Or une respiration lente et régulière est un moyen très efficace de réguler cette fréquence cardiaque, ce qui fait de la cohérence cardiaque un outil de gestion des émotions à la fois simple et extrêmement efficace.
Pour entrer dans l’état de cohérence cardiaque, il suffit d’atteindre une fréquence de 6 cycles respiratoires par minute atteinte.
La méthode de cohérence cardiaque simple et efficace:
La méthode se résume par le « 365 » : 3 fois par jour, 6 respirations par minute, pendant 5 minutes. Il suffit d’inspirer sur 5 secondes et expirer sur 5 secondes (en comptant lentement jusqu’à 5). La méthode peut se pratiquer assis ou debout, mais pas couché. Avec de l’entraînement on peut la pratiquer en marchant, et profiter ainsi de tous les « moments perdus » dans les transports, les salles d’attentes ou en allant à une réunion.
La cohérence cardiaque est un outil simple, gratuit, sans contre indication et à la portée de tous. Elle s’inscrit dans une hygiène de vie pour une meilleure santé physique et mentale, pensez à l’introduire dans votre routine quotidienne car son efficacité dépend de sa régularité.
Les bienfaits de la cohérence cardiaque:
Les bénéfices de cette pratique de mise en cohérence cardiaque par la respiration sont importants.
L’exercice a un effet de relaxation immédiat, car les phénomènes physiologiques qu’il entraîne agissent instantanément.
Dans les heures qui suivent, l’effet le plus important concerne la baisse du cortisol, « l’hormone du stress » ce qui vous permet une baisse de l’anxiété et une meilleure régulation des émotions. La cohérence cardiaque a un effet direct sur l’augmentation de l’amplitude de la variabilité cardiaque en plus d’avoir des effets apaisants immédiats.
L’ensemble des grandes fonctions du corps humain vont également être favorablement affectées. Augmentation de l’immunité, de la DHEA (surnommée parfois "hormone de jeunesse"), meilleure gestion du poids, baisse de l’hypertension artérielle, augmentation des ondes alpha cérébrales (concentration, apprentissage, mémoire).
Utilisée régulièrement dans le système « 365 » cette pratique vous permettra de bénéficier de tous ces effets favorables sur le long terme.
Vous pouvez télécharger gratuitement l'application « RESPIRELAX » sur votre portable cela vous aidera pour débuter.
A vous de jouer .
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Nous y sommes... Septembre est là, qui dit septembre dit rentrée, nouvelle année scolaire, nouvelle année professionnelle, nouvelle rentrée surchargée entre le boulot, les enfants, la gestion de leurs activités, la maison dont il faut s'occuper, les repas etc..... Pour beaucoup d’entre nous, toutes ces gestions, obligations représentent une source énorme de stress car nous avons décroché au mois d’août, ou nous avons trouvé repos, sérénité et équilibre. Résultats: petit coup de déprime, stress et angoisse sont au rendrez-vous dès le début du mois de septembre, ce qui vient annuler les bienfaits de nos vacances. Alors on respire et on se laisse guider: 1- On fait le tri:
Qu'est ce que le système immunitaire ? Pour faire simple, le système immunitaire est la capacité de votre corps à se défendre contre toutes attaques menaçant son bon fonctionnement. Ces attaques peuvent être un virus, une bactérie, un champignon etc... Si votre système est défaillant, il luttera moins efficacement contre ces agressions, c'est pour cette raison qu'il est important et nécessaire de donner à votre corps toutes les possibilités de se renforcer, et pour ça il faut avant tout miser sur votre hygiène de vie !!! En naturopathie, on utilise en 3 axes majeurs : 1- l'alimentation 2- l’hygiène de vie 3- l’hygiène psy-émotionnelle Que l'on viendra compléter avec l’aromathérapie, la gemmothérapie, la phytothérapie, les compléments alimentaires. Pourquoi l'alimentation ? Tout simplement parce qu'il est possible d'apporter à votre corps les vitamines nécessaires pour l'aider à lutter : Ce qu'il faut éviter : L'alimentation industrielle, les sucres raffinés, le lait de vache (qui favorise l'inflammation (ce qui va diminuer votre système immunitaire). Le café, l'alcool, la cigarette, le thé noir... Ce qu'il faut privilégier : Les fruits et légumes verts bio de préférence, qui vont permettre d’oxygéner vos cellules à l'aide de la chlorophylle. Les aliments riches en probiotiques, lacto-fermentés, dérives de soja (attention si vous avez des problèmes de thyroide)ou kombucha qui vont agir directement sur votre microbiote intestinal et de ce fait sur votre système immunitaire. En effet des études ont mis en avant l’influence d’un microbiote intestinal peu diversifié sur la déficience immunitaire à l’origine de certaines pathologies auto-immunes. Les probiotiques présentent l’intérêt d’être des « bactéries amies » qui aident la flore à restaurer ses propriétés et son équilibre. Ils permettent ainsi d’empêcher la prolifération de germes indésirables par exemple. Les aliments riches en prébiotiques sont également très important car ils vont nourrir les probiotiques, vous les trouverez dans le poireau, l’oignon, l'ail, l’artichaut, le topinambour, l'asperge , la banane etc... Concernant les viandes, préférez les viandes blanches (car rouge elle est favorise l’inflammation), les œufs qui sont riches en omega 3 devront être consommer soit mollet, soit à la coque. Vous l'aurez donc bien compris, une alimentation saine et variée riches en bons nutriments avec des fruits et légumes de saison, des superaliments, des protéines de qualité, des huiles enrichies en oméga 3, des aliments lacto-fermentés sont une clé pour protéger et booster votre système immunitaire. L’hygiène de vie quand à elle, passe par de petites choses comme: prendre le temps de manger c'est à dire assis et surtout de bien mastiquer lors de votre repas (éviter la télé, le portable). Pratiquer un sport à raison de 20 min par jour qui permet d’oxygéner le cerveau et limiter le stress (la marche est une très bonne alternative, peu coûteuse, et facile à pratiquer). Un rituel de coucher pour faciliter l'endormissement et une meilleure qualité de sommeil (lire, méditation, écouter de la musique...) L’hygiène psycho-émotionnelle est très importante car le stress et le manque de sommeil sont les ennemis de vos défenses immunitaires. Pour gérer le stress, il existe de nombreuses applications que vous pouvez télécharger sur votre portable en version gratuite, tel que petit bambou, 7 mind.... Il existe également une application qui s'appelle respirelax, qui vous permettra si ce n'est pas déjà fait de vous initier à la cohérence cardiaque. Des études ont prouvé que la pratique de la cohérence cardiaque pouvait baisser le cortisol, hormone principal du stress, augmenter les IgA (qui sont des immunoglobulines ou des anticorps) qui participent à la défense immunitaire, aurait une action favorable sur de nombreux transmetteurs (hormones qui véhiculent les émotions) dont la dopamine (hormone de plaisir) et la sérotonine (hormone de prévention de la dépression et des angoisses). Pour aller plus loin sur ce sujet cliquer ci-dessous: https://www.happy-naturopathie.com/parlons-de-coherence-cardiaque Comment aider votre corps avec l'aromathérapie : Vous pouvez déjà dans un premier temps assainir l'air de votre maison. Bien évidement et avant toutes choses, on aère chaque pièce de la maison 10 min par jour. Vous pouvez ensuite diffuser les huiles essentielles suivantes (toujours choisir des huiles essentielles de qualité, bio, et chémotypées) :
Vous avez passez de très bonnes vacances, vous avez fait le plein de vitamine D lors de vos expositions au soleil , et c'est tant mieux. Seulement vous souhaitez garder un joli teint halé et une peau bien hydratée pour pouvoir continuer à montrer vos gambettes mais sans écailles de serpents !!! Voici quelques conseils pour vous aider. Tout d'abord chose primordiale, il faut boire parce que l'hydratation commence de toute évidence par l’intérieur. Boire oui mais quoi, on évitera les sodas qui donneent encore plus soif et ne désaltèrent pas, privilégiez l'eau à raison d'1,5l par jour. Vous pouvez également opter pour les tisanes fraîches comme la verveine, la menthe par exemple.